晚上几点减肥最有效

概述：

晚上减肥最好在睡前一个小时之外进行，以免导致精神处于亢奋无法入睡。如果长期坚持晚饭后运动也是不错的减肥方法，不仅可以减肥也能提高身体免疫力，有效预防各种疾病，也能保持身材。一般晚上8点到9点是人一天中运动最好的时间，如果要通过跑步减肥，一定要注意两点：1、绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行；2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息，不过，记得跑后回来要站一下。

建议：

如果白天没有时间减肥，可以在晚饭后的一个小时进行中等强度的有氧运动，比如慢跑，跳绳，做健身操等都是可以的。如果没有办法到外面去运动，在家里也是一样的，可以选择做仰卧起坐，俯卧撑等运动。但是无论采取哪种运动方式，都要达到运动量了才可以的。平时的活动少，晚饭上就要加强控制，选择一些瓜果蔬菜来代替晚餐，晚饭后还要站立半小时。

饮食注意：

减肥的方法有很多，最合理科学的减肥方法应该是积极参加体育锻炼以及适当控制饮食。饮食方面可多吃蔬菜，蔬菜富含食物纤维，可以促进肠胃活动，帮助消化和预防食物等堆积，有保持身材的效果。另外蔬菜中的水溶性食物纤维还能吸附肠道壁上的脂肪，有瘦身减脂的效果。蔬菜中的大量维生素和矿物质还有促进代谢的作用，对减肥有很大的帮助。

以上内容仅供参考

晚上几点减肥最有效

概述：

建议：

饮食注意：

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