抑郁症、焦虑症患者容易出现情绪低落、焦虑不安、没有兴趣、觉得动力不足、绝望、没有信心，还会伴有头疼等躯体不适症状，可以通过自我暗示、休闲娱乐、运动来进行自我调节。
抑郁症焦虑症怎么自己调节
刘强副主任医师
上海市精神卫生中心心理科
2021-12-218257次
1、自我暗示：当出现了焦虑不安、情绪低落等症状时，可以有意识的放松自我，比如可以让自己坐下，闭上双眼后给自己下达一些“头部放松，颈部放松”等指令，让身体放松，并积极进行自我暗示，如“我能克服”等增加自信，让自己的不适情绪慢慢的得到缓解。
2、休闲娱乐：存在抑郁症、焦虑症的情况时可能会出现头疼、肌肉紧张等不适，此时可以泡泡温泉缓解不适情况。平时心情不好时可以出去旅游看看风景来舒缓心情。
3、运动：可以通过适度的慢跑、游泳、骑自行车、做瑜伽等方式增强体质，还能达到转移注意力的目的，对于情绪的缓解也有一定帮助。
建议病情严重时可以前往心理科就诊。
以上内容仅供参考
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