如何用倒退走疗法治腰痛

倒退走疗法是目前国际上流行的防治腰肌劳损及慢性腰痛的一种功能锻炼方法。以连续向后退步为主要动作锻炼腰部，背部肌肉，增强肌力，加强脊柱的稳定性和灵活性，具体方法有两种：

一，叉腰时躯体直力，抬头挺胸，两目平视前方，两手插于腰间，拇指在后，按于肾俞穴上，其余四指在前，先从左腿开始，左大腿尽量后抬，向后迈出，身体重心后移，以左前脚掌着地过渡到全脚掌着地，将身体重心移至左腿再换右腿，如此左右腿交换退步，每退一步都要用两手拇指按揉肾俞穴一次。

二，摆臂时身体直立，抬头挺胸，两目平视，双臂自然下垂于体侧，两腿动作同叉腰时，腿走时两臂配合腿的动作，前后自由摆动，腿走时要尽量后抬大腿和挺胸。

以上两种方法任选一种，每天早晚各一次，每次退走两百到四百步即可。