晚上睡觉失眠多梦怎么办

一、规律作息,不要在床上看书、看电视、工作,睡前不要情绪激动,不要多思虑,平时要养成晚上准时上床睡觉,早上准时起床的习惯。

二、创造有利于入眠的条件反射机制,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝牛奶,只要长期坚持,就会建立起入睡条件反射。

三、保持乐观的心态,白天适度的体育锻炼。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,提高睡眠质量,有助于晚上的入睡。

四、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等,避免睡觉前喝茶、饮酒等。

五、自我调节自我暗示,睡前可听一些轻松的音乐,呼吸放缓,也可反复计数等。

六、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹。另外可以用中医针灸、按摩等方法治疗失眠。也可以吃些谷维素辅助治疗对睡眠也很有帮助,失眠严重者合并其他疾病,要到医院接受医生诊治。

以上内容仅供参考

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