神经衰弱患者如何做肌肉放松接?

(1)颈部放松:

正坐位,伸展背肌,双肩尽量向上提,上下唇角尽量向左右用力拉开,双眼尽量睁大,上述姿势准备好后,全身突然放松,作为休息,重复做多次,这种方法有助于使头脑清醒。

(2)面部放松:

1.张大嘴,双唇张圆,唇面部肌肉紧张收縮后,突然放松,井保持放松状态2~3分钟。

2.双唇紧闭,嘴角下拉成“V"形,使面部肌肉感到紧张。

3.双唇紧收向前突出,便双唇及唇周围肌肉感到紧张。

4.紧皱双眉,使眉间和眼周肌肉感到紧张。

5.皱额头,使额肌感到紧张。

6.咬紧磨牙,使咀嚼肌感到紧张。这种方法可以振奋人的精神。

(3)伸展运动:

1.正坐位,上身放松,靠在椅背上。

2.双臂充分向上伸展,同时全身也随之向上伸展,头部后仰,嘴自然张开,在伸展时做深呼气。

3.缓缓呼气的同时恢复原状态。

以上伸展动作反复做3次。然后头、肩臂放松,闭眼轻松地休息1-2分钟。

以上内容仅供参考

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