失眠和玩手机有关系吗

失眠和玩手机有关系。

人体存在着生物钟,睡眠和清醒状态的节律由褪黑素来进行调节,而褪黑素的分泌和光线照射之间有关联。如果在该睡觉的时间打开手机,人体暴露在手机的屏幕所放射出来的光线下会导致褪黑素分泌被抑制,让人难以入睡。此外,手机中的画面、信息也会让人的精神处于亢奋或焦虑的状态下,而这也会导致人的失眠。

如果不想影响第二天的正常工作和学习,就不要在睡前玩手机,实在需要使用手机,时间也不可太长。睡前可喝一杯热牛奶,用热水泡脚、静坐、冥想等都可有助于睡眠,睡前不要喝咖啡、喝酒、吸烟,晚餐也不要过量,午睡时间不要太长,每日白天可定时做一些适当的运动,但晚上入睡前不宜做剧烈运动。同时应当养成良好的睡眠习惯,每天按时就寝、按时起床,可以帮助患者尽量改善失眠的情况。

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