缓解腰肌劳损的动作

缓解腰肌劳损概述：

腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。腰部有压痛点，腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。缓解腰肌劳损的动作有：倒行走、船型运动、踢腿运动、散步、爬楼梯，简单易行。

缓解的动作建议：

1.倒行也称倒着走，可以增强腰背肌群力量，在退着走时腰部肌肉有节凑的收缩和舒张，可以使腰部血液循环得以较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高。

2.船型运动早晨起床前或晚上睡觉前，俯卧在床上，两手交叉放在腰上，双下肢有节奏地用力向后抬，可以有效增加腰部伸肌群的肌力。

3.踢腿运动双手叉腰或者一手扶物，双下肢有节凑地交替尽力前提后伸，连续30-50次。

4.散步这个方法简便易行，可以锻炼腰臀部及下肢的肌肉力量，增强腰部和四肢的协调性。

5.爬楼梯简单易行，可以起到增强腰部肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时候重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰肌有很好的保护作用。

缓解腰肌劳损的注意事项：

腰肌劳损是常见病，多发病，是临床上腰疼的主要原因之一。又称功能性腰痛，慢性下腰损伤，腰臀肌筋膜炎等，是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。日常生活应该注意：

1.注意避免跌、仆、闪、挫。

2.要避免寒湿、湿热侵袭。

3.劳逸适度，节制房事。

4.注重腰部用力应适当。

以上内容仅供参考