无氧运动有哪些项目

无氧运动的项目主要有短跑、举重、跳高、跳远、仰卧起坐等,需要结合个人身体情况,制定适合自己的运动计划。

1、短跑:

短跑动作简单,运动时间较短,主要靠无氧代谢功能进行运动,所以属于无氧运动。

2、举重:

此运动需要两脚与肩同宽,然后手举杠铃超过头顶,完成整个运动。

3、跳高:

此运动是通过跳跃的方式跳到指定地方,也是通过无氧代谢功能进行运动,也是无氧运动中的一种。

4、跳远:

此运动属于肌力训练,会导致肌肉收缩,也属于无氧运动。

5、仰卧起坐:

需要仰卧于地垫,屈膝90度,脚平放在地面上,利用腹肌、腰肌等完成一系列运动。

运动期间,要注意个人护理工作,应及时补水,以免出现脱水症状,还要适当调整饮食,多吃一些营养物质丰富的食物,包括小米粥、八宝粥、燕麦粥等。

以上内容仅供参考

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