半月板康复训练方法

半月板康复训练方法通常有直腿抬高锻练、踝泵锻炼、屈伸膝关节锻炼、静力性锻炼等。

1、直腿抬高锻炼：

仰卧在床上腿部伸直，然后将腿抬高再放下，这样的动作重复做几次，能够增加股四头肌的力量，保护膝关节，减轻半月板损伤造成的疼痛，有利于半月板康复。

2、踝泵锻炼：

腿部伸直做屈伸脚踝的动作，叫做踝泵锻炼，踝泵锻炼可以增加小腿的力量，防止肌肉萎缩、血栓等并发症，有助于半月板的康复。

3、屈伸膝关节锻炼：

坐在床边，将腿部下垂，然后慢慢将小腿抬起，停几秒钟后再放下，这个方法可以锻炼大腿的肌肉力量，增加机体协调性，帮助半月板进行康复。

4、静力性锻炼：

靠墙半蹲，上半身贴住墙，双腿半蹲状态，这个方法可以强化膝关节肌肉，有助于半月板康复。

半月板在康复期间不要进行剧烈跑跳运动，否则运动过度容易造成半月板再次损伤，还要去医院定期复查。