最近，我的一个朋友，他总是感到头部紧绷沉重，他担心这可能是某种严重的疾病征兆，为了消除他的疑虑，我陪他去了趟医院。经过一系列的检查和诊断，他的头部紧绷沉重并没有明确的器质性病变，而是可能与近期的精神压力、生活习惯等因素有关。下面，我根据医生的建议，跟大家分享一下针对这种情况的缓解方法：

1、放松身心：首先要学会放松自己，避免长时间处于紧张状态。可以尝试进行深呼吸、冥想或听音乐等放松练习，有助于缓解紧张情绪，舒缓头部紧绷感。

2、调整作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠对缓解头部紧绷感至关重要。晚上尽量避免熬夜，保证每天有足够的休息时间。

3、增加运动：适当进行运动锻炼，如慢跑、骑自行车、游泳等，有助于改善血液循环，缓解头部紧绷感。

4、寻求专业帮助：如果以上方法无法缓解头部紧绷感，或者症状持续加重，建议寻求专业医生的帮助，进行进一步的检查和治疗。

除了以上缓解方法，在日常生活中，我们还可以注意以下几点：

1、避免长时间连续工作，每天至少保证有2次15分钟以上的休息时间。

2、保持饮食均衡，多摄入新鲜蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物，如菠菜、苹果等，避免过度摄入油腻、辛辣等刺激性食物，如油条、辣椒等。

通过遵循医生的建议，我的朋友逐渐调整了生活习惯和心态。经过一段时间的努力，他的头部紧绷沉重的症状得到了明显的缓解。希望大家在遇到类似问题时，也能积极寻求医生的帮助，采取科学有效的方法进行缓解。