通常情况下,西兰花、蛋黄、玉米、柑橘、桃子等食物含有的叶黄素较多,但是要注意膳食搭配,以免营养不均衡。
1、西兰花:
此食物是一种较为常见的蔬菜,含有丰富的碳水化合物、膳食纤维等成分,也含有大量叶黄素,大概每100克西兰花中含有3507.2微克的叶黄素。
2、蛋黄:
蛋黄中含有丰富的脂肪,包括中性脂肪、胆固醇等,同时也含有铁、钙、磷等多种矿物质,也含有较多的叶黄素,大概每100克蛋黄中含有1127微克的叶黄素。
3、玉米:
此食物营养价值较为丰富,包括蛋白质、矿物质、甘油酸等,同时也含有较多叶黄素,大概每100克玉米中含有1135微克的叶黄素。
4、柑橘:
柑橘是一种较为常见的水果,含有丰富的微量元素,大概每100克柑橘中含有1210微克的叶黄素。
5、桃子:
含有丰富的脂肪、维生素及矿物质,大概每100克桃子含有158微克叶黄素。
无论吃什么食物,都要少食多餐,不能暴饮暴食。