并不存在血压高怎么降下来最快最有效这种说法。血压高一般可以通过调整饮食、规律作息、适当运动、保持良好心态、应用药物等方式降下来。出现血压高的情况后，应及时前往医院就诊，积极配合医生进行治疗。
1、调整饮食：
饮食需要保持清淡，避免吃高盐、高脂以及辛辣的食物，比如咸菜、猪油、辣椒等。可以多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，比如苹果、黄瓜、火龙果、西红柿、菠菜等。保持良好的饮食习惯，对控制血压水平有重要作用。
2、规律作息：
平时还应保持良好的作息习惯，尽量每天晚上10点左右睡觉，不可以熬夜或过度劳累。保证充足睡眠，可以使内分泌稳定，从而能够维持血压水平。
3、适当运动：
可以坚持进行一些运动锻炼，比如慢跑、打乒乓球、跳健身操等。适当运动能够加快身体的血液循环速度，扩张血管，从而可以促使血压降下来。
4、保持良好心态：
可以通过冥想、听音乐等方式来愉悦身心，缓解心中压力，避免出现情绪激动和过度紧张，遇事保持冷静，有助于降低血压。
5、应用药物：
如果患者血压水平持续偏高，应在医生指导下服用硝苯地平缓释片、卡托普利片、酒石酸美托洛尔片等药物进行治疗。
恢复期间需要戒烟戒酒，遵医嘱定期前往医院复查，以便了解血压的控制情况。
