老年人想要骨骼健康吃什么

老年人想要骨骼健康，应注重富含钙质及维生素D的食物摄入，并适量补充钙剂和维生素D类药物。合理的饮食与药物选择，能有效预防骨质疏松，保持骨骼强健。

一、饮食推荐

1、奶制品与豆制品：牛奶、酸奶等奶制品，以及豆腐等豆制品，都是优质的钙质来源，有助于增强骨骼密度。

2、海产品与坚果：鱼类、虾类富含钙质和蛋白质，而坚果如杏仁、核桃则富含钙及不饱和脂肪酸，对骨骼和心血管都有益处。

3、绿叶蔬菜：菠菜、甘蓝等不仅含钙，还富含维生素K，有助于钙质的吸收与骨骼的形成。

二、药物选择

1、碳酸钙D3片：提供钙质和维生素D3，促进钙的吸收和利用。

2、阿仑膦酸钠片：抗骨质疏松药，能抑制破骨细胞活性，减少骨质流失。

3、骨化三醇软胶囊：含有活性维生素D3，即骨化三醇，能有效促进肠道对钙的吸收，并调节骨质的钙化。

此外，老年人还应注意适量运动，如散步和太极拳，以增强肌肉力量和关节灵活性。同时，保持正确姿势，避免突然弯腰或驼背，以减轻骨骼负担。在补钙和药物选择上，建议咨询专业医生，根据个人情况制定合适方案，遵医嘱用药。