高血压注意哪些饮食

概述：

高血压的治疗应采取综合措施，任何治疗方案均应以非药物疗法为基础。积极有效的非药物治疗可通过多种途径干预高血压的发病机制，起到一定的降压作用，并能显著减少靶器官损害的发生率。高血压非药物治疗，首当其冲的是注意饮食。

减少钠盐摄入：

高血压患者每日食盐摄入量应不超过6g，生活中应少食或不食含盐高的腌制品，如腌制腊肉、腌制香肠、腌制鱼等，可选择食用代用盐或食醋。研究发现，与盐摄入量小于6克/天比较，盐摄入量超过12克/天的患者高血压的风险增加14%，而超过18克/天的患者高血压风险增加27%，因此，对于有高血压家族史或者心血管危险因素的个体，更应重视减少钠盐摄入，减少钠盐摄入的同时，应注意补充钾。

合理饮食:

1、高血压患者应减少脂肪摄入，脂肪占总热量的25%以下，饱和脂肪则在10%以下，多吃蔬菜、水果等富含维生素与纤维素类食物，每天新鲜蔬菜的摄入量应在400～500g，可食用芹菜、木耳、黄瓜、黄牙白、豆角、莴笋等，水果可选择西红柿、苹果、橙子、梨、猕猴桃等。

2、摄入足量蛋白质，注意钾、钙、镁的摄入，每天喝牛奶500ml，可以补充钾1000mg和钙400mg。

3、同时应充分认识吸烟的危害，高血压患者还应限制饮酒，做到尽量不饮酒。

4、在合理饮食的同时，应增加运动，因运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管适应调节能力，稳定血压水平。一般可选择快走、慢跑、游泳、健身操等，不宜选择过于剧烈的运动。

以上内容仅供参考