近日，我的朋友因长期伏案工作，时常感到腰部酸痛、背部僵硬，严重影响了他的工作和生活。在一次加班后，他的腰痛症状突然加重，甚至难以直起腰来，我决定陪他前往医院就诊，经过体格检查以及影像学检查，被确诊为腰背肌劳损，医生告诉他，这是由于长期保持不良姿势，导致腰部和背部肌肉过度紧张和劳损所致，为了缓解朋友的症状，医生给他开了药物的同时，并推荐他通过按摩的方式进行缓解，但是他不知道按摩的具体位置，在就诊过程中，向医生询问了这个问题，医生给他做出了明确的解答。

相信也有很多人被腰肌劳损困扰，那么接下来我把医生的解答和建议来跟大家分享一下：

1、腰阳关：它位于第四腰椎棘突下的凹陷处，用拇指轻轻按摩这个穴位，每次持续5-10分钟，会感到一股暖流涌向腰背，疲劳感瞬间减轻。

2、肾俞穴：这个穴位位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，用双手拇指和食指同时夹住这个穴位，进行旋转式按摩，每次3-5分钟，能有效改善腰背肌的血液循环，缓解疼痛感。

3、委中穴：它位于腘窝正中，也就是膝盖后面的凹陷处，用双手拇指交替按摩这个穴位，每次5分钟左右，能有效舒缓腰背肌的紧张感。

除了按摩治疗，医生还提醒朋友在日常生活中要注意以下几点：

1、保持良好的坐姿和站姿：平时避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰驼背或过度挺腰的姿势，在办公时，可以使用靠垫或调整椅子的高度来支撑腰部，减轻腰部肌肉的负担。

2、适当进行运动锻炼：通过增强腰部和背部肌肉的力量和柔韧性，可以有效预防和缓解腰背肌劳损，建议选择一些针对腰部和背部的运动，如瑜伽、游泳、慢跑等，每次运动半小时到一小时的时间，每周至少3~5次。

通过正确的按摩治疗和日常保健措施，我们可以有效预防和缓解腰肌劳损，希望每个人都能关注自己的身体健康，从生活中的点滴细节做起，远离腰背肌劳损的困扰。