经常熬夜头晕全身无力要补充什么

熬夜的人应该多吃维生素，日常饮食必须要均衡，摄取六大类食物，多吃富含维生素b群的食物。维生素b群成员颇多，包括叶酸，烟碱酸，维生素b6，维生素b12等深绿色叶菜类及豆类植物都含有丰富的叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血。

肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中含有维生素b6或烟碱酸，可以维持皮肤健康，缓解老化。与记忆力、注意力有关的维生素b12，在红豆、牛奶、乳酪中都可以吃到。还可选择全谷类食品，有助于保持心情稳定。

碳水化合物是大脑能量的来源，在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢的消耗持续的能量，通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食物中含有碳水化合物。

还要注意补充维生素a，夜班熬夜容易导致视觉疲劳，维生素a是参与调节视网膜感光的重要物质，是紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，为防止工伤事故有益。保证足够的优质蛋白，上夜班后熬夜以后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给，每天要保证摄入优质蛋白，无机盐和维生素摄入。