陈坚 主任医师
北京大学人民医院 | 骨科

每天运动多长时间为最佳

前不久坐诊时接诊了一位45岁的女性患者,该患者自述,因为长期坐办公室,缺乏运动,导致体重逐渐增加,而且经常会出现乏力的症状,于是前来咨询。根据患者的描述,我让该患者进行了血压检测和血液检测,结果显示该患者的血压和血脂有些偏高,但是暂时无需用药治疗,根据该患者的实际情况,我建议她通过运动的方式来改善健康状况。在和患者交流运动方式的过程中,她询问:每天运动多长时间为最佳呢?

其实这个问题并没有标准的答案,因为每个人的身体状况不同,运动需求也有所不同,需要根据个人情况来制定合适的运动计划。对于大多数人群来讲,每天进行30~60分钟的有氧运动是一个比较理想的目标。若是时间有限,或者身体状况不允许进行长时间的运动,可以适当缩短运动的时间。接下来给大家强调一些运动的事项:

运动的时间与频次:选择一天中相对固定的时间段进行运动,例如每天的下午3点至4点。这样可以帮助你建立运动习惯,并优化生物钟。运动初期可以从每周三次开始,逐渐适应后增加到每周四至五次,甚至每天运动。保持一定的运动频次对提升体能和健身效果至关重要。

运动时的心率:心率保持在最大心率的60%-75%。最大心率=220-年龄。例如,如果你是一个60岁的人,那么你的最大心率可以通过以下方式计算:最大心率=220-60=160次/分。

在这里也呼吁大家,无论多么繁忙,都要挤出一些时间来进行运动,只要能够长期坚持就能够收获健康的体魄!

发布时间: 2024-03-07 561次

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