晚上总是睡不着怎么办

晚上睡不着有很多因素影响，可以通过改变不良的作息习惯，睡眠环境适宜，避免过度刺激，适量运动和口服药物几方面缓解。

1、改变不良的作息习惯：成年人一般每天睡眠时间是7-8h，建议固定时间入睡，固定时间起床，成为规律性，人体生物钟会稳定，对于改善睡眠质量有帮助。

2、睡眠环境适宜：睡眠环境要舒适安静，没有异味，要平和心态，可以促进入睡，改善睡眠质量，同时睡前可以听音乐，使人放松心情，促进入睡。

3、睡前避免过度刺激：有的人睡前会看刺激性电影、兴奋性电视剧或恐怖片，或饮用刺激性的饮料，如咖啡、浓茶等不良刺激都会导致患者睡不着觉，睡前建议喝温热的蜂蜜水或牛奶，建议温热水泡脚。主要可以加速脚底的血液循环，同时也能够缓解全身的疲劳，对于睡眠质量差也能够起到一定的改善。

4、同时建议要经常进行户外有氧运动，运动可以提高身体素质，改善睡眠质量。

5、口服药物：对于入睡困难症状都可以得到一定的治疗。可以适当服用短效安眠药来帮助睡眠，如力月西、思诺思、扎来普隆等。如果入睡困难出现的时间比较长，除用安眠药以外，还要考虑是否存在抑郁状态这种情绪问题，需要到医院去进行评估和治疗。