多吃什么有助于长高

要想促进身高的增长，应当重点关注饮食中的蛋白质、钙质、维生素D以及锌等营养素的摄入。

1、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体生长发育的重要营养素，对于骨骼和肌肉的生长至关重要。瘦肉、鱼类、蛋类以及豆类等是优质蛋白质的良好来源。

2、富含钙质的食物

钙质是构成骨骼的主要成分，奶制品如牛奶、酸奶，以及海产品如虾米、海带等富含钙质，有助于骨骼的强度和密度的增加。

3、富含维生素的食物

维生素D能促进钙的吸收和利用，可通过摄入鱼肝油、蛋黄等食物或适量晒太阳获得。维生素A和维生素C也对骨骼生长有重要作用，可通过摄入胡萝卜、柑橘等蔬果来补充。

4、富含锌的食物

锌对生长发育起着重要作用，牡蛎、瘦肉等富含锌的食物能促进身体新陈代谢和生长激素的分泌。

5、特定药物的辅助

在医生指导下，可适当补充葡萄糖酸锌、赖氨酸维B12等药物，它们通过提供必要的营养支持间接促进身高发育。但需注意，这些药物并不能直接决定身高增长。

综上所述，通过合理饮食和必要的药物辅助，可以为身高的增长提供有力的支持。同时，保持良好的生活习惯和适量的运动也是不可或缺的。