近期，我的哥哥说他总是感觉腰部疼痛，并且还伴有下肢麻木，他担心身体健康出现问题，于是我陪同他前往医院就诊。经过体格检查以及X线检查，医生诊断我哥哥为腰间盘突出，并根据我哥哥的情况为他制定了针对性的治疗方案。然后医生还建议他平时通过倒走的方式进行辅助治疗，但我哥哥不知道每天倒走多长时间最佳，询问医生后，医生给我哥哥做了详细讲解。

医生告诉我哥哥，并没有倒走多久对腰间盘突出最有益的这种说法，通常倒走的时间可以控制在20~30分钟，但由于每个人的病情严重程度不同，倒走的时长也会有所差异，具体时间需要根据实际情况决定。

对于轻度腰间盘突出的患者，倒走的时间可以长一些，通常为30分钟，但对于腰间盘突出严重的患者，倒走的时间需要适当缩短，通常为20分钟。

此外，除了倒走锻炼外，医生还叮嘱我哥哥在日常生活中注意以下几点：

1、保持正确的姿势：保持坐姿时，需要选择有靠背的椅子，确保腰部得到支撑。坐时保持身体直立，双脚平放在地面上，避免长时间跷二郎腿或斜倚。

2、注意床铺的选择：建议睡觉时选择硬度适中的床垫，以保持脊柱的自然曲度，避免睡在过软或过硬的床上，以免加重腰部负担。

总之，腰间盘突出患者在日常生活中需要注意多方面的事项，包括倒走锻炼的时长和方式等。通过遵循医生的建议和指导，我们可以帮助家人更好地应对这一疾病，促进身体的恢复。同时，也希望大家能够关注自己的腰部健康，及时发现并治疗腰间盘突出等脊柱疾病，保持健康的生活方式。