我的朋友今年30岁，因为工作压力大和生活作息不规律，脸上逐渐出现了斑点。起初，她尝试了各种外用祛斑产品，但效果并不理想。后来，她决定寻求中医的帮助，希望通过内调来改善肌肤问题。

医生说，临床上并没有内调祛斑最好的中药。因为引起面部色斑的原因有很多，要在专科医生的指导下，选择合适的药物进行改善。医生建议我的朋友使用当归、茯苓、白芍药、枸杞等中药材，这些中药材具有活血化瘀、调节内分泌、美白肌肤等功效，能够帮助改善肌肤状况，淡化斑点。

医生还说祛斑是一个需要耐心和坚持的过程，以下是一些常见且有效的小妙招，可以帮助我们改善肌肤状况，淡化斑点：

1、防晒：紫外线是肌肤斑点形成的主要原因之一。因此，在外出半小时前可以在脸部涂抹防晒霜，并尽量避免阳光强烈的时候进行户外活动。

2、适当运动：运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于改善肌肤状况。可以选择慢跑、骑自行车跑步等运动，每天坚持30~60分钟，每周进行4~5次。

注意，每个人的体质和斑点情况都不同，因此在选择中药祛斑方案时，一定要听从医生的建议，量身定制适合自己的治疗方案。