我的朋友前段时间遇到了一个大麻烦，她的肩膀疼得那叫一个厉害啊，就连穿衣服、梳头这种简单的动作，对她来说都成了大难题。她被这个毛病折磨得不行，只好去医院检查。一番检查之后，才知道自己是得了肩周炎。医生给她提了一些建议，她按照医生说的，做了一些治疗和锻炼。你还别说，效果还真不错，现在她的肩膀已经好多了。今天我就来把她的经验分享给大家，希望能给大家提供一些帮助。

1、热敷：用热毛巾或者热水袋敷在肩部，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷可以缓解肩部的疼痛和僵硬。

2、冷敷：用冰袋或者冷毛巾敷在肩部，每次10-15分钟，每天1-2次。冷敷可以减轻肩部的肿胀和疼痛。

3、按摩：用手指或者按摩球轻轻按摩肩部，每次15-20分钟，每天2-3次。按摩可以促进肩部的血液循环，缓解疼痛和僵硬。

4、针灸：去正规的中医诊所或者医院做针灸治疗，每周1-2次。针灸可以调节肩部的气血，缓解疼痛和僵硬。

5、保持活动：虽然肩部疼痛，但是仍然要尽量保持肩部的活动范围。可以进行一些温和的伸展运动，比如旋转肩部、上举手臂等等。但是要注意动作要轻缓，不要过度用力或者引起剧烈疼痛。可以做一些简单的肩部运动，比如向前、向后、向上、向下转动肩膀，每次做10-15次，每天做3-4组。

日常需注意

1、注意肩部保暖：寒冷天气里，记得穿上保暖背心或马甲，肩部贴上暖宝宝。夏天开空调时，别让冷气直吹肩部，用毛巾或披肩保护好。肩部受凉会加重症状，所以保暖很重要。

2、避免长时间保持同一姿势：久坐、久站、久卧都可能导致肩部肌肉僵硬和血液循环不畅。记得每隔一段时间就站起来走走，做些简单的肩部伸展运动。调整坐姿、站姿，用腰靠、小板凳等辅助工具减轻肩部压力。

3、避免提重物或过度运动：提重物会加重肩部负担，过度运动也可能导致症状加重。如需提重物，务必注意姿势正确，利用腿部和腰部力量分担重量。肩部运动要适度，避免过度劳累。

最后，我想说的是，肩周炎的治疗需要时间和耐心，我们不要急于求成。在治疗的过程中，我们要保持积极的心态，多参加一些适合自己的运动，比如游泳、瑜伽等等。这样可以帮助我们恢复肩部的功能，提高生活质量。