最近接诊了一名20岁的男性患者，在打篮球有的时候不小心扭到了脚，感到比较疼痛，经过我的观察还出现了肿胀的现象。在与他交流中得知这位小伙子是名体育爱好者，平时特别喜欢跑步、跳远、打篮球等运动，有的时候也会出现意外摔伤的情况，想让我给他分享几个扭伤后快速恢复的小技巧，下面我就根据这名患者的病例，给大家分享几个实用的小方法！

1、冷敷：在扭伤后的24小时内，使用毛巾包裹冰块，冷敷在扭伤部位，能够促进毛细血管的收缩，缓解肿胀，冷敷的时间不宜过长，大概在10分钟左右。

2、加压包扎：可以使用弹性绷带，对扭伤的部位进行包扎，患者可以逆着扭伤的力量对脚踝缠绕。

3、应用药物：比如云南白药喷雾剂、麝香虎骨膏、伤湿止痛膏、塞来昔布胶囊等，能够起到止痛、消炎的功效。

脚在扭伤期间，饮食护理也是非常重要的，日常生活中要增加营养的摄入，以下是恢复期间的几个健康小食谱：

1、当归排骨汤：取少许当归，适量的新鲜猪骨或牛排骨，铁锅中加入适量的水炖，煮一小时以上，连汤带肉一起服用，可以每天吃1~2碗，能够补充身体所需的营养。

2、鸡蛋羹：碗中打入三个鸡蛋，将其打散，锅中加入适量的水，将打散的鸡蛋放入锅中蒸15~20分钟，加入适量的盐和醋。

需要注意的是，在恢复期间不要过度运动，同时要避免食用辛辣刺激性的食物，不要将冰块直接敷在皮肤上，以免引起冻伤。