1、控制能量的摄入,提倡吃复合糖类,如淀粉,玉米。
2、限制脂肪的摄入,烹调时选用植物油。可多吃海鱼。海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防治中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防治血管破裂,防治高血压并发症,有一定的作用。
3、适量摄入蛋白质,每周吃二至三次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。
4、多吃含钾,钙丰富的含钠低的食品,比如土豆,茄子,海带,莴笋。含钙高的食品牛奶,酸牛奶,虾皮。
5、限制盐的摄入量,每日应逐渐减至六克以下。
6,多吃新鲜的蔬菜和水果。
7、适当增加海产品的摄入,比如海带,紫菜,海产鱼等。