对于纠正x型腿,有两个方面需要进行:
1、一个方面就是要松解紧张的肌肉,需要松解的肌肉包括半腱肌、半膜肌、内收肌、屈髋肌、阔筋膜张肌和小腿三头肌。
对于这些肌肉的松解,可以采用拉伸的动作来进行,拉伸需要在拉伸感比较强的位置下,保持十五到二十秒,拉伸三次可以有效的松解这些紧张的肌肉,而对于放松还可以采用滚泡沫轴的方法来进行,滚泡沫轴两分钟,可以有效的松解这些肌肉。
2、对于矫正x型腿,还有一个比较重要的方面,就是要强化薄弱的肌群,可以强化外展肌、臀中肌,强化股二头肌,强化臀大肌和强化外旋肌,通过强化这些肌肉群,可以有效的得到一些腿部肌肉的发展,从而有效的纠正x型腿,得到进行更好的恢复。