立定跳远伤到腰可能需要半个月到一个月左右才能好,具体恢复时间要根据腰部损伤的严重程度来判断。
在做立定跳远时如果只是伤到腰部软组织通常恢复起来会比较快一些,可能在半个月左右就可逐渐恢复。可以在腰部涂抹适量的红花油帮助减轻局部肿胀、疼痛的症状,也可以口服一些活血化瘀类药物促进局部血液循环,比如三七伤药片等药物缓解症状。
立定跳远时如果姿势不正确或用力不当,很容易造成腰椎部位的小关节错位,此种情况一般恢复起来所需的时间会比较久一些,可能需要一个月左右才能够逐渐恢复。恢复期间要绝对的卧床休息,针对腰椎小关节错位的情况可以通过专业医生做手法复位,期间要注意适当的佩戴护腰。
在做立定跳远之前一定要提前做好热身动作,以免发生腰部损伤。