我的朋友，常常为了工作废寝忘食，生活节奏快得让人喘不过气。久而久之，他的身体开始出现了各种小问题，从轻微的头晕到持续的疲劳感，让他感到十分困扰。他决定去医院就诊，希望能找到解决这些问题的方法。

经过一系列的检查，医生告诉他，他的身体并没有大碍，但长期处于亚健康状态，需要调整生活习惯和饮食结构。

医生特别建议他每天吃一些坚果，作为健康饮食的一部分。朋友对此有些疑惑，毕竟他平时并不怎么吃坚果，也不了解坚果的好处。

于是，医生耐心地为他解释了每天吃坚果的诸多益处。

1、降低胆固醇：坚果里含有不饱和脂肪酸、高蛋白、矿物质、维生素、纤维素等，还有帮助催化脂肪的其他微量元素。同时降低胆固醇水平，保护心血管健康。

2、增强免疫力：坚果中所含的α亚麻酸、维生素E、维生素C、镁等元素，都有助于强化心脏及免疫力，减缓压力对身体的影响。此外，坚果类食物中的锌、铜、硒等微量元素也有助于提高免疫力，预防感冒和其他疾病。

3、改善视力与补脑：咀嚼坚果的强度有助于改善视力。同时，坚果中的不饱和脂肪酸对大脑细胞有益，能够增强记忆力和思维能力。

需要注意的是，坚果虽然营养丰富，但热量和脂肪含量也相对较高。因此，在食用坚果时，应注意适量控制，避免过度摄入，以防止肥胖等健康问题。对于过敏体质的人，也应慎重食用坚果。