松弛疗法就是通过一些放松训练的技术,让机体产生生理生化和心理方面的变化。对于一般的精神紧张、神经症有明显的疗效。松弛疗法也是治疗焦虑障碍非常常见的一种治疗方法。它包括了渐进式肌肉放松、自身训练、自我催眠、静默、生物反馈辅助下的放松等等。
这类技术具备一些基本的成分:第一,是精神专一。把自己的注意力集中在身体、感觉、想象或者是思想当中,默默地重复一个句子或者是一些想象,促进逻辑的激发过程,这种思维要转变为现实依据的一些原发性过程思维。第二,是被动的态度。思维发生分析的时候,让自己不理睬这种无关刺激,重新集中注意。第三,是减低肌肉能力。这是一种比较舒服的姿势,减轻肌肉的紧张性。第四,是安静的环境。闭目以减少外来的干扰,宁静的环境可以减少外来的感觉,让自己进入松弛的状态。