朋友最近为了塑造更好的身材，加大了健身训练的强度和频率。然而一段时间后，他发现自己的身体出现了一些问题，皮肤上面出现了很多血丝，脸上也不停地长痤疮，毛发也变得异常旺盛。他担心自己的身体出现了什么问题，于是赶紧去医院进行了检查。在医生的建议下，他进行了血液生化检查、激素水平测试等多项检查。检查结果出来后，医生告诉朋友，他的皮质醇水平偏高，这可能是导致他身体出现异样的原因之一。在医生的建议下，朋友适当减少了训练强度，并开始尝试一些有助于降低皮质醇水平的方法。经过一段时间的调整，朋友的身体状况逐渐好转，各种症状也有所缓解。那么健身期间皮质醇升高，对身体有什么影响呢？

1、分解肌肉，阻碍蛋白质合成：在健身过程中我们期望的是肌肉的增长和力量的提升，而皮质醇的升高却会分解已经形成的肌肉，还会阻碍蛋白质的合成，这直接影响了肌肉的生长和修复，使得健身效果大打折扣。

2、促进人的食欲：在健身期间控制饮食、减少热量摄入是非常重要的，但皮质醇的升高却会打破这种平衡，使人更容易产生饥饿感，从而摄入更多食物，影响减脂效果。

3、导致肌肉和关节松弛：皮质醇升高会削弱肌肉和关节的稳定性，使得在进行力量训练或者高强度训练时更容易发生拉伤、扭伤等运动损伤。

健身期间的日常注意事项：

1、每次锻炼建议持续30至60分钟，根据个人的体能和训练目标进行调整。初学者建议每周进行3至4次锻炼，有一定基础后可增加至5至6次，但要确保给身体足够的恢复时间。

2、锻炼后进行全身拉伸，每个动作持续20至30秒，帮助肌肉放松。

在健身期间要密切关注自己的身体反应，特别是皮质醇水平的变化。如果发现皮质醇水平升高，要及时调整训练计划和饮食习惯，避免过度训练，保证充足的睡眠和休息。同时，定期进行身体检查，了解自己的身体状况，也是非常重要的。