前段时间，我有位朋友因工作繁忙，经常感到疲劳，为了提升身体状态，他开始大量服用各种保健品，甚至超过了推荐的剂量。然而，不久后，他出现了消化不良、失眠等不适症状，这让他感到非常困惑和担忧。

后来，他咨询了一位营养专家。营养专家告诉他，保健品虽然可以补充人体所需的营养素，但过量摄入可能会对身体造成负担。这是因为人体对营养素的吸收和利用有一个限度，超出这个限度，多余的营养素可能无法被身体有效吸收，甚至可能产生副作用。

此外，不同的保健品成分可能相互作用，影响身体的正常代谢过程。长期大量摄入某些保健品，还可能干扰身体自身的调节机制，导致身体功能失衡。

在听取了营养专家的建议后，他进行了详细的身体检查，结果显示他的肝脏和肾脏功能出现了轻微异常，这很可能与他过量服用保健品有关。

于是，营养专家为他制定了个性化的调整方案。建议他停止服用目前的所有保健品，给身体一个恢复的机会。

根据他的身体状况和营养需求，为他推荐了一些合适的饮食和锻炼方式，以帮助他改善身体状况。每天至少喝8杯水（约2升），有助于促进身体新陈代谢，加速多余保健品的排出。保证每日摄入充足的蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质来源，以提供身体所需的营养素。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高身体代谢率，促进排毒。

提醒大家，在服用保健品时一定要遵循推荐的剂量，不要盲目追求效果而过量摄入。同时，保持良好的饮食习惯和生活方式，才是维持身体健康的关键。如有需要，最好在专业人士的指导下进行营养补充。