一般可以通过改变饮食习惯、增加运动量、使用药物等方法缓解便秘。
便秘是指排便次数减少,同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1~2次或1~2日排便1次,便秘患者每周排便少于3次,并且排便费力,粪质硬结、量少,一般可以通过以下方式缓解便秘。
1、改变饮食习惯:平时可以多进食一些富含纤维素的蔬菜水果,如芹菜、菠菜、空心菜、橙子、苹果、火龙果等,减少精白米面及高油盐、高糖食物的摄入也可以有效缓解便秘。同时要注意足量饮水也是很重要的,以免造成大便干结。
2、增加运动量:还可以通过增加运动量来缓解便秘。双腿做蹬腿运动、屈腿运动,也可以做仰卧起坐、体转运动促进肠道蠕动,有利于缓解便秘。也可通过快速步行或者慢跑的运动,改善体内的血液循环,增强胃肠蠕动功能改善便秘。
3、使用药物:如果便秘情况较为严重,通过以上情况无法得到很好的缓解,可以使用药物缓解便秘,如开塞露、液体石蜡等。