15岁的初中生理论最大心率是205次每分,在测定最大工作能力和最大耗氧量时,最大心率是一个重要的参考依据。最流行的理论最大心率计算公式为:最大心率=220-实际年龄。
最大心率是指的是进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。为了提高心血管系统的有氧耐力水平,运动时心率必须保持在一个正常的范围内,即靶心率,有氧运动中合理心率范围=(最大心率-安静心率)×0.6+安静心率至(最大心率-安静心率)×0.8+安静心率。
如果不是专业的体育运动员不推荐最大心率运动强度。一般人运动推荐有氧运动心率,即最大心率65%-85%。有氧运动心率可以改善心肺功能,所以推荐每周进行3-5次的有氧运动,对健康有一定的好处。