患者可以通过自我鼓励、转移注意力等方法自我调节产后抑郁症。
1、自我鼓励:由于新生儿会有坏脾气或睡眠紊乱等情况,所以难免有些产妇会有烦躁抑郁的情绪,简单有效的做法是用积极的暗示来取代消极的暗示,可以对自己说我可以、太好了等。
2、转移注意力:遇上不顺心的事情时与其纠缠其中、影响心情,不如适时回避,从这些糟糕的事情中跳脱出来,给自己一个放松的空间。产妇可以适当的听听音乐或读一些幽默故事来调节身心,还要适当做一些放松活动。也可以趁着休产假关注一下自己擅长的领域,从事业中得到一些成就感,帮助自己摆脱抑郁情绪。
此外,如果家人发现产妇出现情绪低落、困倦、易流泪和哭泣时可以多和孕妇沟通,让孕妇分享自己的感情和心事,丈夫要多陪伴产妇,同时家人要协助产妇护理婴儿,让产妇有充足的睡眠时间,不要过度疲劳。