预防糖尿病的方法一般有调节饮食、合理运动、控制体重、保证充足睡眠、缓解压力等。若出现不明原因的体重骤减、口渴多饮、尿频量多等症状，应及时就医诊断。
1、调节饮食：
减少精制谷物摄入，如白米饭、白面包等。精制谷物在加工过程中通常去除了大量膳食纤维和营养成分，消化吸收速度可能较快，易造成血糖快速上升，长期食用可能会使胰岛负担加重，胰岛素分泌功能受损。多食用全谷物，如燕麦、糙米等，其富含膳食纤维，能延缓碳水化合物的消化吸收，有助于稳定血糖水平。
2、合理运动：
坚持每天进行30~50分钟的慢跑、骑自行车等。运动时身体肌肉频繁收缩，通常可促进细胞对葡萄糖的摄取和利用，增强胰岛素敏感性，改善糖代谢。
3、控制体重：
避免肥胖，尤其是中心性肥胖。当身体脂肪过度堆积，特别是腹部脂肪过多时，脂肪细胞通常会释放如肿瘤坏死因子等物质，这些物质可能会干扰胰岛素信号传导，使机体对胰岛素产生抵抗，血糖不能顺利进入细胞被利用，从而导致血糖升高。
4、保证充足睡眠：
养成每晚7-8小时的规律睡眠习惯。睡眠不足会影响体内激素平衡，如导致胰岛素抵抗增加，还会影响神经内分泌调节，使血糖波动变大。
5、缓解压力：
通过瑜伽、冥想等方式舒缓压力。长期处于高压力状态，身体一般会分泌肾上腺素等应激激素，这些激素会促使肝脏释放葡萄糖进入血液，同时抑制胰岛素的分泌和作用，使血糖升高。
在日常生活中，要注意控制糖分摄入，尽量减少饮用含糖饮料。
