得了焦虑症怎么调节

1、调整心态：存在心理焦虑的人群首先需调整自身心态，避免过度思虑，积极面对生活中的困难；

2、调节生活习惯：保持良好的生活习惯，保证充足睡眠，可进行适当运动，如散步、跑步、游泳、爬山等，并适当到户外呼吸新鲜空气，有助于维持良好的身体状况，促进血液循环，从而起到缓解心理焦虑的作用；

3、放松身体：还需进行适当的休息，避免过于忙碌或劳累，可通过睡前用热水泡脚、泡澡，或结合适当按摩等方式放松肌肉，有助于消除身体疲劳，从而缓解焦虑；

4、松弛训练：通过深呼吸运动放松心态，深吸气，摒气数秒后缓慢呼出，调整呼吸，避免长时间思考感到焦虑的事情，使精神放松；

5、转移注意力：在神经紧张、过分警觉的状态下容易对周围环境和发生的事件产生错误的感知，可以将注意力转移到其他事情上，可尝试新的兴趣爱好，缓解对同一件事情产生焦虑情绪；

6、加强倾诉：可将感到焦虑的事情与信任的加人、朋友进行倾诉，共同寻找解决方法，缓解焦虑情绪。

此外，若患者还伴有恐惧、胸闷、气短，以及相关行为紊乱等症状，则表明可能患有焦虑症，建议患者及时前往医院就诊，以明确诊断。如确诊为焦虑症，需积极进行治疗，谨遵医嘱应用地西泮、硝西泮、阿普唑仑等药物进行治疗，并适当结合心理治疗、认知行为治疗，有助于从根源上改变自身认知以及行为习惯，缓解焦虑症状。