膝盖后面的腿窝筋通常是指腘窝后面的肌肉和肌腱。坐久了腘窝后面的肌肉和肌腱酸疼可能是过度劳累、受凉、外伤、肌筋膜炎、腰椎间盘突出症等原因引起的。建议及时就医，以免耽误病情。
1、过度劳累：
坐的时间过长，且保持一个姿势，会导致腘窝后面的肌肉产生大量的乳酸，乳酸堆积则会引起酸痛感，可伴有乏力、麻木等症状。通过按摩能够舒缓肌肉，加快乳酸分解的速度，对改善症状有帮助。
2、受凉：
局部受寒风刺激，会导致血管收缩、肌肉痉挛，坐着的时候也会使血液循环减慢，从而感觉腘窝后面的肌肉和肌腱出现疼痛。此时可以用热毛巾对局部进行热敷，能够加快血液运行的速度，帮助缓解不适症状，同时也要做好保暖工作。
3、外伤：
局部受到外力撞击，导致软组织受损，通常会造成局部有炎性物质渗出，炎症刺激可能会引起酸胀、疼痛，当坐着的时候，可能会挤压受损的软组织，使症状更加明显。可以用冰袋进行冷敷，能够收缩毛细血管，减少炎性物质的渗出，对减轻症状有帮助。
4、肌筋膜炎：
与寒冷潮湿、慢性劳损等因素有关，会导致肌肉和筋膜产生无菌性炎症，可引起持续性酸痛、钝痛，并伴有肌痉挛、肌紧张等症状，坐久了不利于局部的血液循环，使症状加重。可以在医生的治疗下服用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释片、塞来昔布胶囊等药物进行治疗，能够起到消炎镇痛的作用。建议饭后服用药物，以免引起胃肠道反应。
5、腰椎间盘突出症：
长时间坐着易诱发腰椎间盘突出症，突出的髓核一旦对神经根造成压迫，可引起腘窝后面出现酸痛，并伴有麻木、乏力等症状。可以在专业医生的操作下通过椎间融合术、全椎板切除术等手术方式进行治疗。术后应该注意休息，避免过度劳累，以免导致病情加重。
在日常生活中，应该根据天气的变化适当的增添衣物，也要避免长期生活在寒冷、潮湿的环境中，以免导致身体受凉。
