前一段时间，我因为工作压力大，导致睡眠质量很差，经常整夜翻来覆去睡不着。尝试了很多方法，终于找到了通过拉伸来改善睡眠质量的方法。今天，就把这种方法分享给大家，希望能帮到有同样困扰的朋友。

那么，该如何正确拉伸呢？

1、选择恰当的拉伸时机：最好在睡前1-2小时进行轻柔的全身拉伸，这样有助于放松紧张的肌肉，促进血液循环，进而为入睡做好准备。

2、针对性拉伸：重点拉伸肩颈、背部和腿部肌肉，这些部位常常因为久坐或劳累而积累大量紧张感。例如，可以尝试颈部侧倾、猫牛式、婴儿式等瑜伽动作，以及大腿后侧、小腿肌肉的拉伸。

3、温和持久：拉伸时应保持动作缓慢、平稳，每个动作维持15-30秒，以达到深度放松的目的，切忌过度用力造成新的伤害。

通过以上方法，我逐渐改善了睡眠质量，现在每晚都能睡得很香。希望这个方法也能帮助到有睡眠困扰的朋友们！