脚脖子，即脚踝，是日常生活中容易受伤的部位。当脚踝出现肿胀时，及时采取正确的措施对于缓解不适和加速恢复至关重要。可以通过休息、冷热敷、药物治疗等方法进行缓解。
1、休息：休息是关键。一旦脚踝肿胀，应立即减少活动，避免站立或行走过久，给予脚踝充分的休息时间，防止进一步损伤。
2、冷热敷：冷热敷交替应用也是一个好方法。在肿胀初期，可以应用冷敷，如使用冰袋或冷毛巾敷于患处，有助于收缩血管，减少出血和减轻肿胀。而在48小时后，可改用热敷，如温热毛巾或热水袋，以促进血液循环，加速肿胀消退。
3、药物治疗：药物治疗也能起到辅助作用。但需注意，药物使用应遵医嘱，避免不当使用。非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等，能有效缓解疼痛和消炎；而利尿剂则适用于因体液潴留引起的肿胀；活血化瘀药物如云南白药等，则适用于扭伤等引起的肿胀。
抬高患肢、轻柔按摩以及合理安排饮食也有助于消肿。在休息时，可以用枕头或靠垫将脚踝垫高，以利于血液回流。轻柔的按摩则能促进淋巴循环，加速废物排出。减少高盐、高脂食物的摄入，增加蔬果和富含蛋白质的食物，有助于减轻体内水肿。如果肿胀持续不减或伴有剧烈疼痛，应及时就医，以便专业医生进行诊断和治疗。同时，任何药物的使用都应在医生指导下进行，确保安全有效。
