克服焦虑障碍的应急措施是什么

第一：暂停和减速，放慢呼吸的频率放慢，放慢奔驰的思维，从头到脚松弛整个身体，然后慢慢恢复原来的行为。

第二：聚精会神的勾画一幅让人放松的场景，然后身临其境。

第三：如果说条件允许进行散散步、聊聊天儿。

第四：想象有一位你信得过的，并且她也信任你的人，正和你一起给你勇气。

第五：回忆你处理类似局面的一些经历，特别是成功的一些经历或者回味过去成功的时候所经历过的美好的感觉。

第六：将注意力集中在周围的具体事务上，试着观察一下细节，或者对每看见的每一件物体提问。

第七：从考虑一件你有兴趣的事，计划一下白天、晚上的安排，回忆你能看到的，你喜欢的一些电影，设想一下一桌丰盛的晚宴，想象你正在品尝美味的菜。

第八：提醒自己焦虑状态会结束，一定会好的。

第九：如果说上面的这些都失败了，深吸一口气，尽量的延长屏气时间，慢慢的呼出来，这样身体上的焦虑症状也会减轻或者是消失。