近期，朋友告诉我，她整夜难以入眠，明明晚上很想睡觉，但脑子却异常清醒，总是胡思乱想。我听到以后，非常的担心，立刻带她去医院找专业的医生就诊。

医生详细的询问了朋友的情况，经过朋友的叙述，医生指出这可能是由于压力过大、焦虑情绪或不良的生活习惯导致的。

为了改善这个状况，医生给出了几条可实操的建议。

调整作息习惯：尽量养成早睡早起的习惯，每晚的睡眠时间要保证在10小时左右。避免在睡前过度使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会干扰我们的睡眠节律。

学会放松自己：在睡前可以进行一些放松的活动，比如深呼吸、瑜伽或冥想等，有助于缓解紧张情绪，让大脑逐渐进入平静状态。

医生给出建议的同时，还要注意以下几点。

1、注意饮食

避免在睡前饮用含有咖啡因或酒精的饮料，这些物质会刺激神经系统，影响睡眠质量。

2、睡前洗脚

每晚睡前用温水洗脚，使用40度左右的温热水，有利于消除疲劳,使脑细胞由兴奋转为抑制,促进睡眠。

通过朋友的这次就诊，我想提醒大家，睡眠是健康的重要部分，我们应该给予足够的重视和关注。希望大家都能关注自己的睡眠状况，拥有保持身心健康的生活。