我的朋友，曾是一位身体健壮的年轻人，但去年的一场大病让他变得虚弱不堪。长时间的卧床让他的腹部肌肉松弛，体力也大幅下降。为了帮助他恢复健康，医生建议他进行适量的运动，尤其是仰卧起坐这种针对腹部肌肉的训练。他也尝试了10天，确实惊喜的发现有这种变化，那么究竟有何变化呢？现在交给大家详细解答：

1、首先，他的腹部肌肉变得更加紧实有力，腹部的线条也逐渐清晰起来。其次，他的体力得到了明显的提升，不再像以前那样稍一活动就气喘吁吁。

2、其次，仰卧起坐不仅可以锻炼腹部肌肉，增强身体的稳定性和平衡性，还可以提高心肺功能，促进新陈代谢，有助于预防和改善多种疾病。

当然，在进行仰卧起坐训练时，我们也需要注意一些事项。

1、如果需要进行仰卧起坐，建议选择在饭后半小时后进行，减少对胃部的刺激。

2、在进行仰卧起坐时，也需要把握好时机，每次进行15分钟至30分钟即可，每周进行三次至五次比较合适。

综上所述，仰卧起坐的时间安排需要综合考虑个人的体能、健康状况、饮食习惯以及其他活动安排等因素。通过合理安排锻炼时间，可以更好地发挥仰卧起坐的效果，同时避免对身体造成不必要的损伤。