我有一个朋友，他之前身体状况并不理想，常常感到乏力，腰酸背痛，精神状态也大不如前。他去了医院进行检查，医生告诉他，他经常乏力可能是由于缺乏锻炼导致的，建议他每天做一定量的俯卧撑，朋友为自己制定了每天做30个俯卧撑的计划，一段时间后，他的身体状况得到了明显的改善。

那么，每天做30个俯卧撑有什么效果？我结合朋友的情况和大家分享一下！

1、增强肌肉力量：俯卧撑是一项全身性的运动，通过每天坚持做30个俯卧撑，可以有效锻炼到胸肌、背肌、肩部肌肉和腿部肌肉，增强肌肉力量和耐力。此外，俯卧撑还有助于提高心肺功能，增强心脏和肺部的健康。

2、促进脂肪燃烧：俯卧撑可以促进脂肪燃烧，帮助塑造身体线条，特别对于胸部和背部的线条有明显的改善作用。长期坚持做俯卧撑，可以让你拥有更加健美、有型的身材。

在进行俯卧撑训练时，应注意以下几点：

1、热身运动：在开始做俯卧撑之前，进行5-10分钟的热身运动，如慢跑或跳绳，以提高肌肉的温度和血液循环。

2、逐渐增加：初始可以先从每次做10个俯卧撑开始，逐渐增加到20个，直到能够舒适地完成30个俯卧撑。每做一组俯卧撑后，休息1-2分钟，确保肌肉得到恢复。

通过每天坚持做30个俯卧撑，并结合以上的注意事项，你将能够更好地享受运动的益处，提升身体素质，并保持健康的体态。