跑步机快走能减肥吗

概述：

在跑步机上快走可以帮助减肥，并且快走的效果会比慢走要好，减肥主要在于能合理控制摄入的热量，合理饮食搭配，加强体育锻炼，是增加肌肉、减少脂肪的最有效的方法之一，在跑步机上快速走动可以加速手臂和脚部肌肉等部位的新陈代谢，有较好的减肥效果。但是每个人在跑步机上快走的速度不同，根据心率体型等因素而异，男性约6.5-8.0的速度，女性约5-6.4左右。

如何正确减肥：

除了快走能减肥外，慢跑、骑行、游泳这些有氧运动也能有效减肥，有氧运动能有效增强体质和心肺功能，而且非常适合普通人，而无氧运动如篮球、足球和各种力量训练可以增加人体的肌肉含量，提高肌肉含量能加速人体的基础代谢，所以如何正确减肥，建议无氧运动配合有氧运动一起做，能加速脂肪的燃烧，科学有效地减肥。

饮食注意：

很多人以为减肥就需要节食，其实减肥不需要节食，保证一日三餐正常摄入很重要，正确的饮食方法能有效帮助减肥，有三点需要注意的，一是主食多吃粗粮，红薯，土豆，饱腹感强，不要食用包子，饺子，油饼等油脂较高的主食；二是保证每天摄入足够的蛋白质，能提高新陈代射并提供运动所需必需氨基酸，比如鸡胸肉的脂肪含量较低，蛋白质含量较高；三是严守饮食顺序，先吃蔬菜，再吃鱼肉类，最后吃面饭类。

以上内容仅供参考