健身路上，难免会遇到一些小挫折，肩袖损伤就是其中之一。一旦遭遇，真的让人头疼不已。那么，今天就来给大家普及一下，肩袖损伤后最忌做的几个动作，让你的康复之路更加顺畅！

禁忌动作一：过度上举

避免将手臂过度上举，特别是超过肩膀高度的动作，因为这会增加肩袖的压力，可能导致损伤加重。

禁忌动作二：重物搬运

避免搬运重物或进行高强度的肩部力量训练，这些动作会对肩袖造成额外的负担，加剧疼痛和损伤。

禁忌动作三：快速旋转

避免快速旋转肩关节，尤其是在没有充分热身的情况下，快速旋转可能会导致肩袖的撕裂或其他损伤。

出现肩袖损伤的情况后，可以通过以下方式缓解不适合症状。

1、冷敷

2、局部按摩

在康复期间，应保持积极乐观的心态，相信自己的康复能力，你一定能早日重返健身之路！