手臂围量哪个位置

手臂围分为放松围和紧张围两种，放松围测量上臂隆起处，紧张围测量肱二头肌隆起处。通过对手臂围的测量，可以知道手臂肌肉的发育情况。手臂的紧张围和放松围是反映上臂肌肉发育状况的指标。

手臂伸直下垂于身体两侧，皮尺沿上臂较粗的部位绕一周，可以量出放松时的上臂围。手臂平举，手掌向上用力握拳屈肘，使肱二头肌尽量收缩，用皮尺在肱二头肌较突出处绕一周，量出收缩时的上臂围。

如果手臂放松围和紧张围二者差值越大，反映上臂屈肌越发达，肌肉力量越强，有利于上肢进行运动性项目。当然，手臂的肌肉发育状况不好的情况下，可以通过锻炼使得肌肉变强。

锻炼手臂肌肉的方法有很多，仰卧杠铃臂屈伸就是简单的一种，在动作中，确保手臂没有摇摆，但是要在顶部标锁定肘关节，要慢慢的下放杠铃，这样可以让肌肉处于更好的张力状态，从而有效地刺激肌肉的生长。