临床上并没有减肚腩简单有效方法这一说法，可以通过调整饮食、合理运动、规律作息、按摩、口服奥利司他胶囊等方式减肚腩。此过程比较长，一定要有耐心，不可操之过急。
1、调整饮食：
如果经常食用油腻的食物，如炸鸡、烧烤，麻辣烫等，容易形成肚腩。建议日常减少此类食物的摄入，以鸡蛋、青菜、鸡肉等低脂的食物为主，并且还要减少糖分的摄入，如蛋糕、蜂蜜、甘蔗等，也容易导致出现肥胖的情况。
2、合理运动：
对于长期坐着工作的人群，容易导致腹部堆积脂肪，从而出现肥胖的情况，建议工作期间合理休息，避免长时间久坐。工作之后可以通过跑步、跳绳、骑单车等方式减轻体重，能够减小肚腩，但是注意运动量不宜过大，可以循序渐进的增加运动量，避免对关节造成损伤。
3、规律作息：
对于经常熬夜的人群，容易造成机体内分泌失调，也会导致出现肚腩大的情况，建议日常养成良好的作息习惯，要早睡并且早起，每天保证8小时以上的睡眠。可以在睡觉之前用温热水泡脚，能够促进血液循环帮助机体代谢，但注意泡脚之后做好保暖工作，避免着凉。
4、按摩：
还可以通过按摩的方式帮助腹部消耗脂肪，能够增加局部血液循环，从而提高腹部的代谢。此方式一定选择专业的医生操作，以免操作不当对腹部脏器造成损伤，还要注意不宜经常按摩，以免引起腹泻、腹痛等症状。
5、口服奥利司他胶囊：
如果以上减肚腩的效果不好，可以口服奥利司他胶囊，本药通过阻止食物中的脂肪吸收，从而减少热量的摄入，达到控制体重的目的。如果患者需要用药，一定选择正规的医院咨询专业的医生，不可自行诊断应用，以免对机体造成伤害。
建议科学有效的进行减肚腩，不可以听信偏方，也不可以过度节食，以免对身体造成不可逆的损害。
