腰肌劳损形成的原因可能有积累性损伤、体弱病变、腰椎先天性畸形、急性腰扭伤治疗不当、环境因素等。如有疑虑时，应及时就医。
1、积累性损伤：
长时间保持一种不平衡的姿势，如长时间坐位或弯腰工作，使腰肌长期处于张力状态，日积月累就会形成腰肌劳损。需要保持正确的姿势，站立、坐位或弯腰时，保持脊柱的生理弯曲，避免长时间维持同一姿势。
2、体弱病变：
体弱病变会使腰背部应激能力下降产生疼痛，妊娠后期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。应通过合理的饮食和锻炼，增强身体素质。如内脏病变，需及时治疗，以增强身体的应激能力。
3、腰椎先天性畸形：
如腰椎骶化、骶椎腰化、隐性骶椎裂等，使肌肉、筋膜等组织缺少附着点，造成结构上的薄弱，当活动频繁或负重加大时，容易发生腰肌劳损。应加强腰部肌肉的锻炼，提高腰部稳定性。选择合适的运动方式，如游泳等，有助于减轻腰肌劳损的症状。
4、急性腰扭伤治疗不当：
腰伤在急性期治疗不彻底，使损伤的肌肉筋膜修复不佳，产生较多瘢痕和粘连，致使腰部功能减低出现疼痛，常感腰部无力，阴雨天则腰酸背痛。急性腰扭伤后，应遵循医生的建议，进行规范的治疗。在恢复期间，进行适当的康复训练，帮助腰部肌肉恢复功能。
5、环境因素：
长期呆在潮湿、阴冷环境中的人更易患上腰肌劳损，因为腰部在受到寒冷刺激后，肌肉容易发生痉挛，导致血液循环不畅，代谢产物积聚。需要增强抵抗力，通过饮食、锻炼等提高身体抵抗力，减少腰肌劳损的风险。
在日常生活中，应增加蛋白质摄入，蛋白质是肌肉修复和生长的重要成分。应确保每天摄入足够的高质量蛋白质，如鱼、鸡肉、豆腐、鸡蛋和奶制品。
