前段时间，我身边有一个朋友，总是觉得颈部僵硬、疼痛，偶尔还会有头晕和手麻的症状。他抱怨说这些症状严重影响了他的日常生活和工作，于是，我决定陪他去医院检查，看看究竟是什么原因导致的这些问题。在医院，医生详细询问了朋友的病史和症状，并进行了仔细的检查。最终，医生告诉他，这些症状是由于颈椎病引起的。经过一段时间的锻炼和调整，朋友的症状得到了明显的改善。他告诉我，现在颈部不再那么僵硬和疼痛了，头晕和手麻的症状也减轻了很多。

下面我结合医生的话和大家分享一下颈椎病自我锻炼的方法：

1、颈部环绕运动：站立或坐下，保持颈部放松，然后缓慢地将头部向左右两侧转动，使下巴尽量靠近肩膀。接着，将头部向前低下，再向后仰起，仿佛在空中画一个大圆圈。这个运动有助于改善颈部的血液循环，缓解颈椎压力。

2、颈部侧屈运动：坐直或站直，将头部向一侧倾斜使耳朵尽量靠近肩膀，然后缓慢地还原到中间位置，再向另一侧倾斜。这个动作可以拉伸颈部侧面的肌肉，有助于缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。

3、靠墙站立运动：背对墙壁站立，双脚离墙约一个脚长的距离。然后，将后脑勺、背部、臀部紧贴墙壁，缓慢地下蹲然后再站起。这个动作有助于改善颈椎的姿势，增强颈部肌肉的力量。

此外，医生还提醒我们颈部锻炼时的注意事项：

1、锻炼时间控制：每次锻炼的时间不宜过长，建议控制在10-15分钟之内。这样可以避免颈部肌肉疲劳和过度负担。

2、热身活动：可以进行轻柔的颈部转动，每个方向转动5-10次，速度要慢，幅度适中，避免过度拉伸。建议热身时间不少于5分钟，确保关节和肌肉得到充分的准备。

总之，颈椎病是一种常见的疾病，但只要我们掌握了正确的自我锻炼方法，并积极调整生活习惯，就能够有效缓解颈椎病的症状，提高生活质量。