三十多一般是指三十多岁，三十多岁找不到对象焦虑，可以选择自我放松法、适当运动、心理治疗以及药物治疗等等。当三十多岁找不到对象的人群，面对亲朋好友的催促，难免会陷入焦虑的情绪中。当自觉因为找不到对象而感到焦虑时，可以选择以下几种方法缓解：
1、自我放松法：自我放松法包括正面冥想或深呼吸、肌肉放松、转移注意力等。应避免长期独处，多外出旅游，和朋友聚会，向朋友倾诉，做感兴趣的事情，可一定程度上缓解焦虑的情绪；
2、适当运动：可养成每天适当运动的习惯，规律的运动可以促进神经兴奋，从而有效地缓解焦虑的症状，同时也要保持合理的作息时间，保持良好的心态；
3、心理治疗：心理治疗比较常用的是认知行为治疗，可进行放松训练，了解焦虑的歪曲认知，学习新的认知和解决问题方式。同时也可以将这些认知应用到现实的焦虑情境中，进行反复训练，来巩固新的认知模式；
4、药物治疗：也可通过药物改变焦虑的情绪，在临床中常用舍曲林、帕罗西汀等等抗抑郁药。也可使用苯二氮䓬类药物，如阿普唑仑、氯硝西泮等，有明显缓解焦虑的作用，缓解肌肉紧张，同时也可促进睡眠。此外，盐酸丁螺环酮、枸橼酸坦度螺酮片、普萘洛尔、阿替洛尔等药物，也有一定缓解焦虑的作用。应在医生指导下选择适合的药物进行治疗，避免自行用药，导致不良后果。
如果三十多岁找不到对象，又出现焦虑情绪时，应积极自我调整，以免造成身体和心理的伤害。
