👉阴道紧致度是许多女性会关注的问题，分娩后，阴道可能会出现松弛情况。出现这种情况时，我们可以通过什么运动来使阴道变紧致呢？

使阴道变紧致的运动一般有：

✅凯格尔运动：建议呈仰卧位，放松全身，尝试收缩耻骨尾骨肌，保持收缩状态5秒钟，然后放松，重复此动作10~15次为一组，每天进行3~4组。能够直接锻炼盆底肌肉，以便更好地支撑阴道，使其保持紧致。

✅深蹲：呈站立姿势，使双脚和肩部保持同样的宽度，脚尖稍微向外，慢慢下蹲至大腿与地面平行，保持背部挺直，不要弓腰或耸肩，蹲下30~60秒后站起，重复此动作15~20次，为一组，每天进行3组。有助于促进阴部和盆底的血液循环，增强盆底肌肉的力量和耐力。

✅中断排尿训练：排尿的时候排到一半以后可以暂停排尿，3~5秒后，再继续排尿。能够锻炼阴道周围的肌肉，其张力和支撑力会得到增强，从而改善阴道的紧致度。

除了运动外，还可以考虑以下方法来进一步改善阴道紧致度：

🔶物理治疗：如盆底生物反馈治疗，利用置入阴道内的电极片或磁疗等方法，震动按摩盆底肌群，增强盆底肌力。

🔶手术治疗：对于阴道松弛较严重的患者，可以在医生操作下通过阴道紧缩术来改善。

在阴道恢复期间，也要注意一些事项，以增强恢复效果，详情见图。如果你还存在其他疑问，欢迎在评论区留言！😃